朝の3分チャージ
朝の3分間で、今日のあなたにエネルギーをLuminasがお届け！
光のように明るいスタート。
未来の自分に向けて、日々の暮らしを楽しみましょう。
こまめな水分補給が必要です。喉が乾く前に飲むのがポイントです。
塩分も適度に補給が必要です。
汗をかくと、水分だけでなく塩分も失われます。
梅干や、味噌汁、なども意識して摂りましょう。
朝ごはんを食べる。 朝ごはんをぬくと、エネルギー不足、塩分不足、水分不足になりやすくなります。
タンパク質をしっかり摂る。
暑くなると、パンや、そうめん等、あっさりしたのを好みますが、体力維持のためには、タンパク質が大事です。
卵、魚、肉、大豆等々
睡眠を大切に
睡眠不足は、熱中症のリスクをあげます。
昼ごはんは、午後の活動の、栄養補給の大切な食事です。
豚そぼろ丼、温玉、ワカメスープ
豚肉のビタミンB1、B6.B12が元気の源。
夏野菜カレー🍛
トマト🍅きゅうり🥒サラダ
豆乳オーレ
ツナキャベツ丼
ツナとキャベツをさっと炒めて、お好みで柚子コショウを入れて
大葉
香りの高い食材の大葉は、気の巡りを良くしてくれます。
生姜
胃腸を温めて、だるさ、食欲不振をサポートします。
きゅうり🥒
カリウムが豊富です。
余分な水分を出してむくみ対策
後一品のとき
キャベツの塩昆布和え
ちぎったキャベツに塩昆布とごま油で和えるだけ
さっぱり系
無限キャベツ
キャベツ、鶏ガラ、ツナ、ごま油を入れて混ぜるだけ、名前のとおり、止まらない一品
あったか系
キャベツと豚バラ肉の重ね蒸し
フライパンに、キャベツと豚バラ肉、生姜を入れて、蓋をして蒸します。
ポン酢やゴマダレで
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