朝の3分チャージ
朝の3分間で、今日のあなたにエネルギーをLuminasがお届け！
光のように明るいスタート。
未来の自分に向けて、日々の暮らしを楽しみましょう。
夏に慣れた冷たい飲み物を温かい飲み物に切り替えながら、胃腸を労りましょう！
朝晩の温度差に気をつけましょう！
日中は、暑くても朝晩は涼しくなります。
睡眠時間を整える
眠りが浅くなったり、疲れがとれにくくなったり、起床時間を一定にして、朝の光を浴びることも大切です✨
水分補給を忘れない
まだまだ暑い日が続きます。
こまめな水分補給を忘れずに🍀
胃腸を整える。
野菜、キノコ🍄、発酵食品、食物繊維を積極的に食卓へ
肌育ケアを続ける。
秋になっても紫外線はあります。食生活、睡眠確保で整えましょう！
無理をしない
なんとなく…だるい。眠い。そんなときは、休みなさい🍀というサインです。
ひじきと大豆の五目煮
食物繊維や植物性タンパク質が摂れます😊
切り干し大根のツナサラダ🥗
煮物とは違う、シャキシャキ食感が楽しめます。
干し椎茸🍄🟫と鶏肉、根菜のうま煮
干し椎茸の戻し汁も使うと美味しさアップです!
ひじきと鮭、ゴマの混ぜごはん
ひじき煮の水分をきり、焼いた鮭、ゴマを入れた混ぜごはん。
涼しい場所へ速やかに移動する。まずは、クーラーの効いた部屋や木陰、衣服を緩めて風通しを良くする。
衣服を緩める。首元や胸元を緩めて熱を逃がしやすくします。帽子や上着も脱ぎましょう。
首、脇、足の付け根を冷やす。保冷剤や氷をタオルで包み太い血管の通る場所を冷やします。
水分と塩分を補給する
意識がハッキリしていて飲める場合は、スポーツドリンクや経口補水液で水分と電解質を補給しましょう！
一度に沢山飲むのではなく、少しずつ補給しましょう！
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