朝の3分チャージ
朝の3分間で、今日のあなたにエネルギーをLuminasがお届け！
光のように明るいスタート。
未来の自分に向けて、日々の暮らしを楽しみましょう。
温かいものを両手で包む。
マグカップや、湯飲みを両手で持つ。
何も考えず、温かいな〜と感じると、身体の中から整う。
見えるものを数える。
白いもの3つ、四角もの3つ、動かないもの1つ、等など。
不安屋モヤモヤから、意識が離れる。
頭の中にあるものを、外に出す。
今、思っていることを紙に書いて、折りたたむ。
頭の中がスッキリしてくる。
【1】夜の環境を整える
照明を暗めに：寝る1時間前から、間接照明や暖色系ライトに。スマホ画面も明るさを落とします。
部屋を少し涼しく：18〜20℃くらいが理想。体温が少し下がると眠気が出やすいです。
寝具を整える：自分の体に合った枕とマットレスを。掛け布団は重すぎず軽すぎず。
【2】リラックス習慣をつくる
温かい飲み物を一杯：ホットミルク、白湯、カモミールティーなどが◎。
深呼吸やストレッチ：ゆっくり息を吐くと副交感神経が優位になります。
入浴は寝る1〜2時間前に：38〜40℃のぬるめで15分程度。体温が下がるタイミングで眠気が来ます。
ツナ玉ねぎポン酢
材料： ツナ缶・玉ねぎ薄切り・ポン酢 柚子胡椒
作り方：
1. 玉ねぎ薄切り（薄ければ辛みなし）
2. ツナ＋ポン酢であえて、最後に柚子胡椒→ ご飯にも◎。
朝いち起きたら換気を30秒！
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