朝の3分チャージ
朝の3分間で、今日のあなたにエネルギーをLuminasがお届け！
光のように明るいスタート。
未来の自分に向けて、日々の暮らしを楽しみましょう。
涼しい場所へ速やかに移動する。まずは、クーラーの効いた部屋や木陰、衣服を緩めて風通しを良くする。
衣服を緩める。首元や胸元を緩めて熱を逃がしやすくします。帽子や上着も脱ぎましょう。
首、脇、足の付け根を冷やす。保冷剤や氷をタオルで包み太い血管の通る場所を冷やします。
水分と塩分を補給する
意識がハッキリしていて飲める場合は、スポーツドリンクや経口補水液で水分と電解質を補給しましょう！
一度に沢山飲むのではなく、少しずつ補給しましょう！
こまめな水分補給が必要です。喉が乾く前に飲むのがポイントです。
塩分も適度に補給が必要です。
汗をかくと、水分だけでなく塩分も失われます。
梅干や、味噌汁、なども意識して摂りましょう。
朝ごはんを食べる。 朝ごはんをぬくと、エネルギー不足、塩分不足、水分不足になりやすくなります。
タンパク質をしっかり摂る。
暑くなると、パンや、そうめん等、あっさりしたのを好みますが、体力維持のためには、タンパク質が大事です。
卵、魚、肉、大豆等々
睡眠を大切に
睡眠不足は、熱中症のリスクをあげます。
昼ごはんは、午後の活動の、栄養補給の大切な食事です。
豚そぼろ丼、温玉、ワカメスープ
豚肉のビタミンB1、B6.B12が元気の源。
夏野菜カレー🍛
トマト🍅きゅうり🥒サラダ
豆乳オーレ
ツナキャベツ丼
ツナとキャベツをさっと炒めて、お好みで柚子コショウを入れて
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